44 سرًا يابانيًا لتعيش شيخوخة سليمة بدون أمراض
ماذا لو لم يكن التقدم في السن شيئًا يُخشى منه، بل شيئًا يُتطلع إليه؟ هذا تحديدًا ما أراد عالم النفس الياباني الدكتور هيديكي وادا أن نفهمه في كتابه الشهير “الجدار ذو الثمانين عامًا” .
حقق الكتاب، الذي صدر في اليابان، مبيعات هائلة، حيث بيع منه أكثر من 800 ألف نسخة، ولا يزال العدد في ازدياد. وهو الآن على وشك أن يصبح الكتاب الأكثر مبيعًا في اليابان لهذا العام .
الدكتور وادا، البالغ من العمر 61 عامًا، ليس غريبًا على صعوبات التقدم في السن. وبصفته طبيبًا متخصصًا في الصحة النفسية لكبار السن، فقد أمضى عقودًا من الزمن يستمع إلى الحياة العاطفية لكبار السن ويراقبها ويفهمها.
هيديكي وادامواليد 1960 في محافظة أوساكا اليابانية. تخرج من كلية الطب بجامعة طوكيو. طبيب نفسي. عمل كمساعد في قسم الطب النفسي العصبي بمستشفى جامعة طوكيو، وزميلًا دوليًا في مدرسة كارل مينينجر للطب النفسي في الولايات المتحدة، وفي قسم الطب النفسي بمستشفى يوفوكاي، وهو مستشفى عام متخصص في رعاية المسنين.
يشغل حاليًا منصب مدير عيادة وادا هيديكي للعقل والجسد. وبصفته طبيبًا نفسيًا متخصصًا في رعاية المسنين، فقد انخرط في هذا المجال لأكثر من 30 عامًا.
في هذا الكتاب، يلخص وادا كل ما تعلمه في 44 حقيقة بسيطة ومباشرة – دروس ليست فقط لمن يبلغون الثمانين من العمر، ولكن لأي شخص يخوض السنوات التي تلي الستين بفضول وشجاعة.
إليكم جميع النصائح الـ 44 من كتاب “الجدار الذي يبلغ من العمر 80 عامًا” :
- استمر في المشي. لا تتوقف عن الحركة – حتى القليل كل يوم يحدث فرقًا.
- عندما تغضب، خذ نفسًا عميقًا. فالتصرف بهدوء قد يكون سر قوتك الخارقة.
- مارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ حتى لا يتصلب جسمك. لست بحاجة لأن تكون من رواد الصالات الرياضية – فقط مارس تمارين التمدد والحركة.
- اشرب المزيد من الماء، خاصة مع تشغيل مكيف الهواء. الترطيب أمر لا يحظى بالتقدير الكافي.
- تزيد الحفاضات من سهولة الحركة. إذا كانت تساعدك على الخروج والتنقل، فاستخدمها بكل فخر.
- المضغ يحافظ على نشاط دماغك. لا تتناول وجباتك على عجل، بل امضغ جيدًا.
- لا يعود فقدان الذاكرة إلى التقدم في السن، بل إلى قلة الاستخدام. حافظ على نشاط عقلك.
- لا تفرط في تناول الأدوية. فكثرة الحبوب لا تعني بالضرورة تحسن الصحة.
- ليس من الضروري دائمًا خفض ضغط الدم أو مستوى السكر في الدم بشكل كبير. التوازن هو الأهم.
- أن تكون وحيدًا ليس شعورًا بالوحدة. إنه سلام – عندما يتم اختياره.
- الكسل ليس عيبًا. الراحة جزء من الحياة.
- لا داعي لإنفاق المال على رخصة القيادة. تشجع العديد من الدول على إعادتها لأسباب تتعلق بالسلامة.
- افعل ما تحب. تجنب ما يستنزف طاقتك. إنها حياتك.
- الرغبات لا تختفي مع التقدم في السن. لا تتظاهر بأنها كذلك.
- لا تبقى حبيسًا في المنزل. الهواء النقي يصنع المعجزات.
- تناول ما تشتهيه. لن يضرك الشعور ببعض الوزن الزائد.
- افعل كل شيء بعناية. تمهل؛ لا داعي للعجلة.
- تجنّب من يستنزفون طاقتك. لقد اكتسبت الحق في اختيار السلام.
- أطفئ التلفاز من حين لآخر. لا تكتفِ بالمشاهدة، بل عش اللحظة.
- توقف عن محاربة المرض. تعلم كيف تتعايش معه بسلام.
- “عندما تصل السيارة إلى الجبل، يظهر الطريق.” بعبارة أخرى، ستُحل الأمور من تلقاء نفسها.
- تناول الفواكه الطازجة والسلطات. الطبيعة تعرف ما تفعله.
- الاستحمام؟ عشر دقائق كحد أقصى.
- إذا لم يأتِ النوم، فلا تجبر نفسك عليه. استرح بأي طريقة ممكنة.
- الأنشطة المبهجة تنشط الدماغ. ارقص. ارسم. غنِّ. أي شيء يُجدي نفعًا.
- عبّر عن مشاعرك. لا داعي لكتمها بعد الآن.
- ابحث عن طبيب عائلة جيد. مبكرًا. ليس أثناء الأزمات.
- كن جريئًا. لستَ بحاجة إلى التحلي بالصبر المفرط طوال الوقت.
- لا بأس بتغيير رأيك. أنت لست تمثالًا.
- الخرف؟ هبة إلهية. طريقة لطيفة لنسيان الألم.
- استمر في التعلم. إذا توقفت، ستشعر بالشيخوخة فورًا.
- الشهرة ليست كل شيء. لديك ما يكفي.
- البراءة لا تقتصر على الكبار فقط. يمكنك أن تكون مرحًا.
- كلما زادت صعوبة الأمر، زادت إثارته. هذه هي الحياة.
- قليل من أشعة الشمس هو سعادة متنكرة. استمتع بها.
- افعل أشياءً تساعد الآخرين. فهذا يمنحك هدفًا.
- خذ الأمور ببساطة. ليس كل يوم يحتاج إلى قائمة مهام.
- الرغبة هي وقود الحياة الطويلة. الرغبة في شيء ما هي ما تبقيك مستمرًا.
- عِشْ بِشِعْبٍ. إنه مُعدٍ – بطريقةٍ إيجابية.
- تنفس بسهولة. لا أمزح، استرخِ وتنفس بعمق.
- قواعد الحياة؟ أنت من يضعها الآن.
- تقبّل ما يأتي. لا تقاوم التيار.
- الأشخاص المرحون محبوبون. انشروا هذه الطاقة الإيجابية.
- ابتسم. ستتبعك أشياء جيدة.
